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体育运动设施进小区 健康运动别放弃

所属分类:行业新闻    发布时间: 2020-05-08    作者:兰州龙田体育
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小区里的健身器材都有特定锻炼功能,恰当使用可以强身健体。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!这些健身器材可以放在家中的客厅、书房、游戏室等位置,占地面积相对较好,外观也时尚,只要别放久了就变成挂衣服的地方就行。今天兰州体育用品批发的小编就给大家说一下咱们小区的健身器材主要有以下三类:

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1、增强身体力量器材,如蹬力器、健骑机等等;

2、锻炼身体柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等等;

3、身体有氧耐力训练器材,如太空漫步器、太极揉推器等等

在大家正式开始锻炼之前

锻炼注意事项

首先,锻炼前一定要做好准备活动,热身10分钟左右,这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。

第二,运动不要过量。经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量。

第三,运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的人士,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

第四,要掌握好运动时间。每次的锻炼时间.好在3040分钟左右,根据个人身体情况.好锻炼时间不低于30分钟,.长时间不超过1小时。

扭腰机

作用:锻炼腰腹力量及灵活性。

使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直。

蹬力训练器

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。

太极揉推器

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。

太空漫步机

作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。