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健身器材都有特定锻炼功能,说明书来了

所属分类:疑难解答    发布时间: 2022-05-28    作者:兰州龙田体育
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您知道吗?小区里的健身器材都有特定锻炼功能,恰当使用可以强身健体。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!兰州体育用品批发的小编这里就有使用的方法。
兰州体育设施
扭腰机
作用:锻炼腰腹力量及灵活性。
使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。
注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直。
蹬力训练器
作用:增强腰部、腿部肌肉力量。
使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。
太极揉推器
作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性
使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。
作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。
无论使用哪种健身器材,大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成,要量力而行,佩戴口罩、**..的前提下享受运动的过程才.重要。