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有哪些健身器材是可以带给你惊喜的

所属分类:疑难解答    发布时间: 2020-03-11    作者:兰州龙田体育
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当下健身已成为流行,许多人都开始锻炼并注意身体健康。那么有哪些方便小型的健身器材,让我们能够轻松运动呢?接下来和兰州体育用品批发的小编一起了解有哪些小型室内健身器材可以轻松锻炼吧!

兰州体育用品批发

1.握力器

握力器又称手力器,指力器,测力器。具有小而轻,携带方便,不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳,使练习者的肌肉更加结实,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,不易导致炎症。

训练方法:站立姿势,脚和肩膀宽度相同,前臂平坦,双手同时挤压。每组15次,做3组。注意:使用握力器时,需要5个手指同时施力,这样可以避免拇指和其他4个手指的分心。

2.拉力器

拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。主要锻炼你的胸部和背部。让胸肌突出明显,纠正长期久坐不动引起的驼背。

训练方法:一个是两脚与肩同宽,两只手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。另一种是将牵引器抬到头顶,手掌向前、向下用力。注意:拉力器的强度可以自行调节,训练应该逐步增加。

3.哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练,增强身体各部位的肌肉弹性,适合想要塑身的人。

训练方法:握住哑铃,直臂抬起,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉。

注意:选择哑铃的重量,一般需要选择自身负荷的重量为65%~85%的负荷。负载是您可以举起的.大重量。做动作时要注意速度,每组相隔2~3分钟。

4.臂力器

训练方法:一个是站立姿势,双手握住手臂,力向下,并保持2秒钟恢复。另一个是手柄臂放在头部后面,向下施加力2秒钟恢复。每组12次,制作3组。

注意:由于每个人的力量不同,同样的动作也可能有不同的训练强度。当手臂抬起并且肘关节基本伸直时,强度.大,特别是对于胸部。力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。使用时,请务必佩戴手套,以免手臂力量不够而导致双手脱落器材。在整个运动过程中,头部应始终与手臂保持一定距离以保护头部。

5.沙袋

沙袋,一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成,上下各十层,大小1.5尺见方,内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种,重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉,力量训练使大腿线条修长而清晰。