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关于体育设施使用的一些技巧介绍

所属分类：行业新闻发布时间： 2022-10-19 作者：兰州龙田体育

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小区里的健身器材都有特定的锻炼功能，恰当使用可以强身健体。那么如何正确使用这些健身器材，赶紧来学上几招吧！下面就是兰州体育器材厂家的小编总结的使用技巧。

1、增强身体力量器材，如蹬力器、健骑机等等；

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2、锻炼身体柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等等；
3、身体有氧耐力训练器材，如太空漫步器、太极揉推器等等。
在大家正式开始锻炼之前，有一些话兰州体育用品批发的小编要嘱咐，一定要佩戴防护的设备，请在使用器材前进行检查。**..的前提下做到科学健身哟。
锻炼注意事项
首先，锻炼前一定要做好准备活动，热身10分钟左右，这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。
第二，运动不要过量。经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量。
第三，运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的人士，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
第四，要掌握好运动时间。每次的锻炼时间.好在30～40分钟左右，根据个人身体情况.好锻炼时间不低于30分钟，.长时间不超过1小时。
扭腰机
作用：锻炼腰腹力量及灵活性。
使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。
蹬力训练器
作用：增强腰部、腿部肌肉力量。
使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛，对于软骨退化的老人来说，会加速关节处的磨损。
太极揉推器
作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。
使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

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