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面对室内外的健身器材应该如何使用效果会更加好一些

所属分类:新闻资讯    发布时间: 2020-04-14    作者:兰州龙田体育
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您知道吗?小区里的健身器材都有特定锻炼功能,恰当使用可以强身健体。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!兰州体育用品批发的小编这里就有使用的方法。

兰州体育用品批发

1、增强身体力量器材,如蹬力器、健骑机等等;

2、锻炼身体柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等等;

3、身体有氧耐力训练器材,如太空漫步器、太极揉推器等等。

锻炼注意事项

锻炼前一定要做好准备活动,热身10分钟左右,这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。运动不要过量。经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量。

运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的人士,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

要掌握好运动时间。每次的锻炼时间.好在3040分钟左右,根据个人身体情况.好锻炼时间不低于30分钟,.长时间不超过1小时

扭腰机

作用:锻炼腰腹力量及灵活性。

使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直。

蹬力训练器

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。

太极揉推器

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性

使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。

作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。

无论使用哪种健身器材,大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成,要量力而行,佩戴口罩、保证安全的前提下享受运动的过程才.重要。