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这些体育器材在小区健身场所使用再好不过了

所属分类:新闻资讯    发布时间: 2020-10-22    作者:兰州龙田体育
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你知道吗?小区里的健身器材都有特定的锻炼功能,恰当使用可以强身健体。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!下面就是兰州体育用品批发的小编总结的使用技巧。小区的健身器材主要有以下三类:

1、增强身体力量器材,如蹬力器、健骑机等等;

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2、锻炼身体柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等等;
3、身体有氧耐力训练器材,如太空漫步器、太极揉推器等等。
在大家正式开始锻炼之前,有一些话兰州体育用品批发的小编要嘱咐,一定要佩戴防护的设备,请在使用器材前进行检查。**安全的前提下做到科学健身哟。
锻炼注意事项
首先,锻炼前一定要做好准备活动,热身10分钟左右,这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。
第二,运动不要过量。经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量。
第三,运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的人士,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
第四,要掌握好运动时间。每次的锻炼时间.好在30~40分钟左右,根据个人身体情况.好锻炼时间不低于30分钟,.长时间不超过1小时。
扭腰机
作用:锻炼腰腹力量及灵活性。
使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。
注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直。
蹬力训练器
作用:增强腰部、腿部肌肉力量。
使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。